[...] to dobijac, ostarnimi czasy nawet nie dojadam. Myślę czy nie wykupić sobie po prostu cateringu. Nie widziałem sensu żeby robić odblok skoro zacząłem bić a 3 dni później na treningu połamałem ręke. p******enie o szopenie z trenowaniem naturalnie. A jeśli chodzi o "poprawne trenowanie" zapraszam na trening. Pozdro Tak w zasadzie dopiero teraz [...]
[...] wykluczanie zapaśnicze hantlami. Ćwiczenia dynamiczne: podrzut, rwanie - jednorącz, oburącz, sztangą i hantlami/kettlami. Kark: mostki zapaśnicze, mostki z obciążeniem. Dobrze jest robić dedykowany trening na przedramię. Jeśli chodzi o treningi obwodowe to: kompleksy sztangowe PHA Workout ACT Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-09-10 20:43:33
oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 +lydka [...]
No - w końcu coś konkretnego, widać, że na braciaka można liczyć. Trening układany pod bombe, zgadza się. btw: wprowadziłem małe modyfikacje, kierując się Twoimi uwagami bro. i wyszło coś takiego. Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 12/10/8/6(4) 2) Wyciskanie sztangi, skos w górę 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława [...]
Trochę czasu minęło... Niestety nie mam jakichś rewolucyjnych/rewelacyjnych przemyśleń: jeśli chcesz utrzymać trening klatki 3 razy w tygodniu i nie łączyć go z barkami, to pozostaje Ci robić barki w "okienku" gdy masz dwa dni przerwy w treningu. Ale to oznacza, że wtedy odpada Ci jeden dzień regeneracji i pozostaje 4DT/3DNT - może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodam ze efekt byl az do tego czasu ale zaczelo mi sie chrzanic i mysle o zmianach w treningu moge cwiczyc w tygodniu juz organizm przyzwyczail sie do fizycznej ciezkiej pracy i planuje trening 4xtyg PON: klatka+bic, ŚR:nogi+tric, PT: barki SOB:plecy
[...] (sorry, nie pamietam) mial w stopce dobry teks: naprawde niebezpieczni nigdy nie groza :) To powiem to teraz lagodnie: zmarnowales te 2 cykle, bo nie miales opracowanego treningu i diety - to jest dla mnie 100%. A wiesz dlaczego? Bo sam popelnilem taki blad jak mnie koledzy namowili za gowniarza na "metke". Pojecia nie mialem o [...]
Split na 3 dni to ogólnie słaby pomysł, jeszcze bez nóg które potrzebują osobnego dnia na trening ale jak ich nie ćwiczysz to klate można dać w osobny dzień np. Klata Plecy + bic Barki + tric Ale jak dojdą nogi to 3 dni to za mało... Pzdro
nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, omka solo , prop z terenem ,bold z propem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
wszystko ? wejdz do dzialu trening i poczytaj jak powienien wygladac plan rozklad dni bym zmienil na : pon : klata,tric srd: plecy,bic pt: barki, nogi uzyj wyszukiwary to znajdziesz ciekawe plany ;) odnosnie trenowania klaty 3x w tyg - jak sadzisz kiedy sie zdazy zregenerowac ? przeciez miesnie rosna kiedy maja odpoczynek a nie podczas treningu - [...]
przerwa od treningu jak najbardziej najpepiej 2 tygodnie, jak masz w maire diete suple jka najbardziej. Trening: Wersja 1: Przysiad MC Wycisk na klate Wioslowanie w opadzie Wznosy na lydki Wycisk na Barki 1 cwiczenie na bic 1 cwiczenie na tric 2 wersja: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na klate Wycisk na barki Dips
Onkelfacka twój tez jest poprawnie ułozony jest chodzi o regeneracje danych partii , ale czasowo trening barki , bic , tric nie bedzie równy treningowi pleców Wydaje mi sie ze trening jeden nie moze trwac 90 min a drugi 60 min za duza roznica Wg mnie powinno sie waha ale na max o 10 min
[...] z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g [...]
[...] tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 [...]
[...] poniedzialek bic+tric+przedramiona wtorek wolne sroda barki+ czworoboczny plecow albo nogi czwartek nogi albo barki piatek wolne sobota klatka niedziela plecy w tym splicie trening mi zabiera kolo 60min oprocz nog gdzie schodzi mi 1-2h. najwieksza zaleta tego treningu jest ze nie jest dlugi, a to znaczy ze mozesz go wcisnac w kazda pore dnia, [...]
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH biceps i triceps mozna robic co drugi trening tzn A bic B tric, lydki sa opcjonalne ale osobiscie polecam je robic wszystkie objasnienia typu liczba powtorzen, dlugosc przerw miedzy seriami, serie rozgrzewkowe [...]
Niestety trening na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej [...]